1396/7/10 663

دانه کوینولا حاوی اسید آمینه‌های ضروری بدن مانند مقادیری لیزین و میزان زیادی کلسیم، فسفر و آهن است.

چه نوع رژیم غذایی برای انجام تمرینات مقاومتی توصیه می شود؟

کارشناسان توصیه می‌کنند: مصرف کربوهیدرات‌ها و غلات را به میزان کافی فراموش نکنید. به گزارش سرویس سلامت ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، شما با خوردن یک رژیم غذایی مناسب که حاوی میزان کافی کربوهیدرات سالم است، می‌توانید بدن خود را برای بلند کردن وزنه و یا به گفته متخصصان، برای تمرینات مقاومتی آماده کنید.
 
استفاده از غذاهای زیر برای دریافت کربوهیدرات سالم برای افرادی که روی تمرینات مقاومتی تمرکز دارند، توصیه می‌شود:
 
- غذاهای سرشار از غلات از جمله کوینولا، برنج قهوه‌ای، نان گندم سبوس دار و پاستای سبوس گندم کامل مصرف کنید. کوینولا، محصولی است که برای دانه خوراکیش، آن را کشت می‌دهند و این گونه بیشتر شبیه چغندر و اسفناج است. ترکیب مواد مغذی کوینولا در مقایسه با دیگر غلات متداول، بسیار خوب است. دانه کوینولا حاوی اسید آمینه‌های ضروری بدن مانند مقادیری لیزین و میزان زیادی کلسیم، فسفر و آهن است.
 
- میوه به میزان زیاد مصرف کنید.
 
- مصرف فرآورده‌های لبنی، از جمله شیر و پنیر را فراموش نکنید. همچنین می توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.
 
همچنین گفته می شود باید در هر روز بین 2.3 و 3.6 گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند، مصرف کنید.

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز