1396/7/10 860

دانه کوینولا حاوی اسید آمینه‌های ضروری بدن مانند مقادیری لیزین و میزان زیادی کلسیم، فسفر و آهن است.

چه نوع رژیم غذایی برای انجام تمرینات مقاومتی توصیه می شود؟

کارشناسان توصیه می‌کنند: مصرف کربوهیدرات‌ها و غلات را به میزان کافی فراموش نکنید. به گزارش سرویس سلامت ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، شما با خوردن یک رژیم غذایی مناسب که حاوی میزان کافی کربوهیدرات سالم است، می‌توانید بدن خود را برای بلند کردن وزنه و یا به گفته متخصصان، برای تمرینات مقاومتی آماده کنید.
 
استفاده از غذاهای زیر برای دریافت کربوهیدرات سالم برای افرادی که روی تمرینات مقاومتی تمرکز دارند، توصیه می‌شود:
 
- غذاهای سرشار از غلات از جمله کوینولا، برنج قهوه‌ای، نان گندم سبوس دار و پاستای سبوس گندم کامل مصرف کنید. کوینولا، محصولی است که برای دانه خوراکیش، آن را کشت می‌دهند و این گونه بیشتر شبیه چغندر و اسفناج است. ترکیب مواد مغذی کوینولا در مقایسه با دیگر غلات متداول، بسیار خوب است. دانه کوینولا حاوی اسید آمینه‌های ضروری بدن مانند مقادیری لیزین و میزان زیادی کلسیم، فسفر و آهن است.
 
- میوه به میزان زیاد مصرف کنید.
 
- مصرف فرآورده‌های لبنی، از جمله شیر و پنیر را فراموش نکنید. همچنین می توانید از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید.
 
همچنین گفته می شود باید در هر روز بین 2.3 و 3.6 گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند، مصرف کنید.

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های آی دونه

کینوا خاویار گیاهان

برداشت ۴۸ تن شلتوک ارگانیک منطقه آزادانزلی

عدس بخورید تا به شب کوری مبتلا نشوید

گردو بر هر درد بی‌درمان دواست!

همه چیز درباره جوانه‌ها

سلامت کبد با دانه ها و غلات

از بین بردن نفخ لوبیا

توسعه کشت دوم محصولات کشاورزی

درباره ارتباط برنج و افزایش وزن

تنها غذاخوردن، موجب کاهش وزن می شود

خواص پسته در پیشگیری از دیابت و سلامت چشم ها

برنامه غذایی مدارس در برخی از کشورها

۱۰ خاصیت بی نظیر پسته

۱۱ تأثیر شگفت‌انگیز زیره در سلامتی

توسعه کشت گیاه کینوا در استان کرمان

رشد چشمگیر تولید پسته کرمان در سال جاری

افزایش ۱۰۰ هزار تنی تولید شلتوک در گیلان

فواید شگفت انگیز سماق در پیشگیری و درمان سرطان‌ها

خواص ضد کپکی رازیانه

تغذیه سالم در همایش تندرستی و نشاط

چیپس، پفک یا ذرت بو داده کدام بهتر است؟

خواص شگفت انگیز جوانه گندم

کدام روغن‌ها سالم‌ترند؟

بهترین نان برای دیابتی‌ها

دانستنی‌هایی درباره لوبیا سیاه

آی دونه در شبکه های اجتماعی