1396/5/4 1355

انواع مختلف دانه‌ها سرشار از ‏پروتئین، فیبر، آهن، ‏ویتامین‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ است.‏

۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید


آگاهی از مزایای دانه‌های مغذی شاید تشویقتان کند تا بیشتر از قبل به مصرف آنها روی بیاورید. انواع مختلف دانه‌ها سرشار از ‏پروتئین، فیبر، آهن، ‏ویتامین‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ است.‏ در اینجا می‌توانید با ۹ دانه خوراکی که بهتر است هر روز آن‌ها را ‏در رژیم غذایی ‏خود بگنجانید، بیشتر معرفی شده است:‏

دانه‌های چیا:
فقط دو قاشق غذاخوری از این دانه‌ها حاوی نزدیک به ۱۰ گرم فیبر است. دانه‌های چیا این دانه‌ها ‏سرشار از پروتئین، ‏چربی‌های امگا ۳، کلسیم، منگنز و فسفر است. دانه‌های چیا همچنین سرشار از آنتی ‏اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها به مقابله با ‏تشکیل رادیکال‌های آزاد که موجب آسیب به مولکول‌های ‏سلولی، تسریع روند پیری و همکاری در بروز بیماری‌هایی از قبیل سرطان ‏می‌شود، می‌پردازند.‏

برنج قهوه‌ای:
آنتی اکسیدان موجود در این برنج ۳۰ برابر بیشتر از برنج سفید است. برنج قهوه‌ای همچنین منبع ‏خوب فولات، منیزیوم، ‏فسفر، روی، ویتامین ب ۶ و نیاسین نیز به شمار می‌رود.‏

دانه کدو تنبل:
سرشار از ویتامین ب، آهن، منیزیم، زینک و پروتئین است. پروتئین‌های تخمه کدو به میزان زیادی در ‏اسیدآمینه‌ای به ‏نام تریپتوفان متمرکز شده‌اند که باعث کاهش میزان استرس و اضطراب می‌شوند. این دانه‌ها ‏همچنین حاوی میزان زیادی از اسیدهای ‏چرب ضروری هستند که به سلامت رگ‌های خونی کمک می‌کنند و ‏کلسترول بد خون را پایین می‌آورند.‏

کوینولا:
اگر به دنبال منابع پروتئین سالم هستید، کوینولا یکی از این گزینه‌ها است و در هر فنجان ۸ گرم پروتئین ‏دارد. کوینولا ‏همچنین سرشار از فیبر و آهن و یک منبع فاقد گلوتن محسوب می‌شود.‏

دانه‌های کتان:
این دانه‌ها، منبع فیبرهای محلول هستند، میزان کلسترول را کاهش داده و باعث می‌شوند که ‏احساس سیری طولانی مدتی ‏داشته باشید. دانه کتان میزان قند خون را نیز کنترل می‌کند. دانه کتان حاوی میزان ‏زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت ‏چشم‌ها و مغز مفید بوده و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد.‏
 
شاه دانه:
این دانه‌های ریز حاوی فیبرهایی هستند که برای سلامت قلب و سیستم گوارشی مفید هستند. شاه ‏دانه به دلیل دارا بودن ‏اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است. 

دانه‌های آفتابگردان:
هر  اونس از این دانه‌ها، نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین ‏E‏ را برطرف می‌کند. این دانه‌ها ‏همچنین سرشار از ‏چربی‌های سالم هستند. دانه آفتابگردان منبع فوق العاده ویتامین ب و فولات محسوب ‏می‌شود. این دانه‌ها از سیستم ایمنی و سلامت بدن ‏به خصوص در دوره بارداری حفاظت می‌کنند.‏

دانه کنجد:
یک انتخاب هوشمند برای کاهش سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید است، از ابتلا به فشار خون بالا ‏پیشگیری کرده و باعث ‏تضمین سلامت کبد می‌شود. دانه‌های کنجد به خاطر داشتن مقادیر زیادی ویتامین ‏E‏ ‏محافظ و تقویت کننده قلب و سیستم عصبی است.‏
منبع
سلامانه

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های آی دونه

کینوا خاویار گیاهان

برداشت ۴۸ تن شلتوک ارگانیک منطقه آزادانزلی

عدس بخورید تا به شب کوری مبتلا نشوید

گردو بر هر درد بی‌درمان دواست!

همه چیز درباره جوانه‌ها

سلامت کبد با دانه ها و غلات

از بین بردن نفخ لوبیا

توسعه کشت دوم محصولات کشاورزی

درباره ارتباط برنج و افزایش وزن

تنها غذاخوردن، موجب کاهش وزن می شود

خواص پسته در پیشگیری از دیابت و سلامت چشم ها

برنامه غذایی مدارس در برخی از کشورها

۱۰ خاصیت بی نظیر پسته

۱۱ تأثیر شگفت‌انگیز زیره در سلامتی

توسعه کشت گیاه کینوا در استان کرمان

رشد چشمگیر تولید پسته کرمان در سال جاری

افزایش ۱۰۰ هزار تنی تولید شلتوک در گیلان

فواید شگفت انگیز سماق در پیشگیری و درمان سرطان‌ها

خواص ضد کپکی رازیانه

تغذیه سالم در همایش تندرستی و نشاط

چیپس، پفک یا ذرت بو داده کدام بهتر است؟

خواص شگفت انگیز جوانه گندم

کدام روغن‌ها سالم‌ترند؟

بهترین نان برای دیابتی‌ها

دانستنی‌هایی درباره لوبیا سیاه

آی دونه در شبکه های اجتماعی